ile cwiczen na

[...] Skręć tylko rogi gumy. Uchwyty z liny przydają się do niektórych ćwiczeń: unoszenie worka wzdłuż tułowia, triceps. skręty tułowia i pewnie kilka innych. Bo ćwiczeń masz ile tylko chcesz. Dużo roboty? Przeciągnięcie liny przez środek dętki to pół minuty. Możesz bez liny, ale wtedy pamiętaj, że z obu stron musisz zostawić po około 15 cm dętki [...]

[...] w lustrze, bo nie zalewam się nad miarę, a mięśnie stały się pełniejsze. Widać to też po obwodach. Ile można zdrowo przybrać rocznie, aby nie martwić się, że większość to woda i tłuszcz? Po Nowym Roku chciałbym przejść na powolną redukcję i martwi mnie, ile zostanie ze mnie po tych paru miesiącach ćwiczeń. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów.

[...] 3. dynamika . To wszystko jak poukładać na mikro , mezo , makro cykle itd ... to głównie zależy już od ciebie i praktyki musisz nanieś teorie na prace , ty wiesz najlepiej ( ile czasu masz spędzić w danym etapie treningowym ) Dodam , żebyś pamiętał że 50-70 % pracy to TECHNIKA WALKI i raczej bym celował w to 70 % Co do ćwiczeń korekcyjnych ( [...]

[...] dno B2: uginanie nóg na maszynie minuta przerwy A1: 80 *10 x10 A2: 15' *10 x10 http://www.youtube.com/watch?v=QQK2tRUJ2uQ Rozgrzewka dzisiaj ulgowo, aby zdobyć rozeznanie na ile mam siły i czy wyrobię się czasowo. Od następnego treningu dołożę drążek w superserii. Wyciskanie jak kijem od szczotki, musiałem kombinować z tempem żeby to stawiło [...]

[...] Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p TYlko ile obciążenie do poszczególnych ćwiczeń ? Bierz ten.Więcej złożonych ćwiczeń-więcej spalanych kcal-szybsza redukcja(w dużym uproszczeniu). Rób progresję ciężaru z serii na [...]

[...] szerokim łukiem. Wyciskanie hantli na barki - ostatnio po 15 kg x 6 w ostatniej serii Parę dni temu przestałam robić wpisy w dzienniku "potreningu.pl", gdyż obyłam się z tym ile co ma kcal i wkręciłam w system posiłków co 3-4 godziny, ale jeśli jest wskazane relacjonowanie tego w tej formie to oczywiście mogę to robić i na bieżąco tu pisać co jem [...]

Dziękuję za porady, które otrzymałem. Tak jak Napisaliście, na początek zwiększę ilość aerobów, po dwóch tygodniach wydłużę ich czas trwania do 45 min. (tętno na poziomie 130-140). Czy w cyklu redukcyjnym w każdym z w/w ćwiczeń w moim planie treningowym zwiększyć ilość powtórzeń? Jeśli tak, to do ilu? (zakres 12-16?) Ile razy mogę robić brzuch? [...]

Ja bym jednak dał mniej ćwiczeń. Okay, a które byś wyrzucił? W sumie to ostatnio tak mnie praca pochłania, że ledwo mam czas na wszystko. Teraz będę trenować trzy razy w tygodniu i przed każdym treningiem daje 30 minut skakanki. Ogólnie to zrezygnowałbym z treningu nóg i brzucha jako, że na siłowni chciałbym się skupić na machaniu ciężarami. Co [...]

[...] z 50kg no i jeszcze wróciłam do obciążenia z drugiej serii, cztery powtórzenia więcej i już więcej iść nie chciało... Generalnie z każdym powtórzeniem ciężko, walka... O ile w MC byłam zadowolona, to dalej nie wiem co myśleć dlaej.. 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego treningu z innej siłowni, myślałam, że na [...]

[...] wyobrazam robienia masy na tym systemie, ale redukcja wychodzi jak najbardziej super Wiec idz rwij 130kg w wiośle, a innym pozwól trenować po swojemu;) No to zobaczymy na ile Cię stać Panie Teoria :-) Narazie poznawaj technikę ćwiczeń. Wybacz że nie każdy jest taką kopalnią wiedzy jak Ty. Ja w takim razie idę poznawać technikę ćwiczeń bo [...]

[...] akurat dziś trochę czasu więc poczytałem sporo z tych tematów, w sumie o większości już czytałem ale powtórka zawsze się przyda. Mimo to nadal nie wiem jak z tą dietą tzn. ile kalorii mam szamać. Chyba zaraz spróbuję zrobić jakąś rozpiskę i wrzucę, może wówczas łatwiej będzie wam mnie naprowadzić na jakieś konkretne zmiany. Kupno sprzętu chyba [...]

[...] , Triceps + Brzuch Pompki - 12,10, 8 Pompki na podwyższeniu - 12,10,8 Rozpiętki - 10,8,8 Wyciskanie francuskie - 10,8,8 Pompki w podporze tyłem - 10,8,8 Brzuszki zwykłe - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 3x Brzuszki skośne - ile dam rade na maxa, na pełnym tempie i tak 2x 2. Regeneracja 3 - Plecy, Biceps, Przedramie Uginanie ramion [...]

[...] podstawowa technike cwiczen? Ja wiele cwiczen ogladalam po prostu na youtubie, nawet w trakcie treningu. Jest tu tez watek z filmikami z technika. Wiem, ze masz duzo pracy, bo sie znamy, ale wiesz tez ile np. mam ja (do tego dzieciaki) i daje rade, wiec nie ma tak, ze sie nie da :-) bierz sie do pracy i nie znikaj, bo samo sie nic nie zrobi ;-)

[...] odpowiedź fachowców) pytaniami są: - Jakie mogę wykonywać ćwiczenia podczas danej redukcji tkanki w wakacje, (w tym prosiłbym o rozkład na tydzień: 3 treningi siłowe, ile razy biegać i w tym ćwiczenia na brzuch, aeroby w stylu ABS) - Czy w ogóle możliwe jest zrzucenie 7cm z brzucha w dwa miesiące? - I ostatnia sądzę że jedna z [...]

A po co komu takie plansze? Na początku fbw 3x week a nie kombinowanie z jakimiś treningami z gazet Nie z gazet a słowo w słowo z książki ojca IFBB Joe Weidera. Tylko potem nie narzekaj, że masz potem zastoje w masie. Tu można się na spokojnie wyuczyć techniki mnóstwa ćwiczeń. Poza tym ten trening bardzo się nie różni od fbw, bo też jest 3x week, [...]

[...] 20 LP ------------------------- Goblet squat 24 kg - 100 ------------------------- Bieganie 01h:00m - w zależności od potrzeb: podbiegi, dyszki, interwały na tyle ciężko na ile pozwoli zmęczenie Wtorek Bieganie - solidny trening idealnie 15-20km równym tempem ale również FARTLEK, Tabata itp. W zależności od potrzeb, samopoczucia, czasu Środa [...]

@mendriv z przelicznika, który podałeś wyszło mi 2678,4 kcal, rozumiem, że jest to moje dzienne zapotrzebowanie i teraz muszę znaleźć jakąś ściągę z danymi, jakie produkty ile kcal zawierają i tak dobierać posiłki by dzień zamknąć poniżej tej liczby. "niewielu osobom w Twoim wieku sie chce za siebie brać" - zdaję sobie z tego sprawę, dlatego [...]

[...] Szkielet już mam ogarnięty - na pewno podstawą będzie odwrotna piramida dla najważniejszych/najcięższych ćwiczeń + asysty bez ograniczeń serii i powtórzeń - po prostu tyle, ile ich będę w dany dzień potrzebował. Kalorycznie powinienem być już wtedy na lekkim plusie, więc powinienem mieć optymalne warunki do zapyerdalania. Zrzut: [...]

[...] tłuszczyk. Już na tą chwilę jestem na redu. Trening mma będę traktował jako swego rodzaju aeroby czy tam wysiłek tlenowy do tego chciałem wrzucić siłownię i zastanawiam się ile razy w tygodniu i jakim planem polecieć. Trening mma będzie 3x w tygodniu więc siłownia może być wrzucona 2 lub 3 razy w tygodniu. Raczej zdecyduję się na FBW i stąd moje [...]

Dzień XVI, Tydzień III Pospawszy 10h i zmęczenie trochę mi przeszło ;-) Ogólnie jestem głodna, dopycham warzywami ile wlezie, zjadam posiłek i za 30 min ( no w porywach do godziny) mogłabym żreć od nowa @-) %-) Jutro wyjeżdżam na kilka dni do domu, planuję przesunąć trening z piątku na czwartek co by nic z siłowych nie uciekło :-) A cardio będę [...]